Til baka

Heimaæfing dagsins –15 mínútur

Hver æfing framkvæmd í 45 sekúndur og svo 15 sekúnda pása á milli.

1. Fótasveiflur upp við vegg
   1) hægri fótur
   2) Vinstri fótur
   
   
2. Hendur upp með vegg bakið þétt að vegg (e. Wall slides). Handabök upp við vegg og réttir vel úr handleggjum og rennur handarbökum niður í átt að öxlum og svo alveg upp aftur
   
   
3. Sprellikarlar
   
   
4. Hallandi armbeygjur við stól
   
   
5. Standið við stól og lyftið fæti yfir armana eða stólbakið 
   1) hægri fótur
   2) Vinstri fótur
   
   
6. Skíðakall
   
   
7. Hnébeygja með nefið að vegg. Stattu eins gleitt og þú þarft og eins nálægt og þú getur
   
   
8. Há hné
   
   
9. Taktu þér stöðu með annan fótinn fyrir framan hinn upp við vegg. Settu þungann í fremri fótinn og beygðu ökklann að þeim mörkum að hællinn lyftist
   1) Hægri fyrir framan
   2) Vinstri fyrir framan
   
   
10. Planki – halda stöðunni
    
    
11. Hnébeygjuhopp
    
    
12. Sprettur á staðnum