Til baka

Nuddrúllur

Sjálfsnudd á rúllu er frábær viðbót við líkamsræktina, bæði fyrir og eftir æfingu. Mikilvægast er að ná að slaka vel á á meðan þú nuddar vöðvana.
Í Hreyfingu finnur þú nuddrúllur í teygjusalnum eða fyrir utan sal 1 og sal 5.

Að rúlla vöðva:

• Eykur blóðflæðið til vöðvanna.
  
• Hjálpar vöðvum í viðgerðarferlinu.
• Undirbýr vöðva fyrir átök.
• Losar um himnurnar sem liggja utan um vöðvana.
• Gerir vöðva lengri og teygjanlegri.

Notaðu rúlluna til að:

• Nudda harðsperrur, daginn eftir að þær ná hámarki.
• Mýkja þreytta vöðva og vöðvabólgu - hvenær sem er.
• Nudda gömul meiðsl og stífa vöðva fyrir æfingu.

Gott að hafa í huga:

• Rúllaðu allan vöðvahópinn nokkrum sinnum. Á meðan á nuddinu stendur þarftu að slaka vel á, sérstaklega þar sem það er sársaukafullt og haltu stöðunni. Andaðu djúpt og rólega.
  
• Slökunin skiptir meira máli en tíminn sem þú heldur.
• Skiptu svæðinu upp, t.d. lærinu og nuddaðu fyrst efri hlutann og svo þann neðri.