Til baka

Prófaðu tækjasalinn!

Það er frábært að geta farið í tækjasalinn og æft þegar þér hentar. Ef þú kannt á einn tækjasal, þá kanntu á þá alla - og það getur komið sér vel t.d. í fríum því tækjasali er að finna á hótelum um allan heim.

Hér eru einfaldar leiðbeiningar sem gott er að vita þegar þú mætir í tækjasalinn.

Ég er byrjandi:
 Veldu tæki sem eru einföld í notkun og lestu á tækin og sjáðu hvernig á að framkvæma æfinguna.
 Æfðu alla stóru vöðvahópana: Fótleggi, handleggi, brjóstkassa, bak, kvið og mjaðmir/rass.
 Hafðu þyngdina hæfilega þannig að þú getið lyft 10-15x.
 Mættu í tækjasalinn 3x í viku.
 Þegar þú getur meira, fjölgaðu settum upp í 3. Þá gerir þú 10-15x hvílir á milli og endurtekur.
 Teygðu vel á stuttum vöðvum og rúllaðu stífa vöðva.

Ég er með nægan styrk sem ég vil viðhalda:
 Gerðu 10-15x endurtekningar af hverri æfingu.
 Gerðu 3 sett af hverri æfingu.
 Gott að auka eða minnka þyngdir milli setta til að ná hámarks árangri. Passa að seinustu 2-3 endurtekningarnar séu erfiðar.
 Notaðu MyZone púlsmæli til þess að vera viss um að þú haldir púlsinum í grænum eins mikið og þú getur.

Ég vil auka styrk:
 Hafðu eins þungt og þú treystir þér til og gerðu fáar endurtekningar 5-8x.
 Gerðu æfingarnar hægt með góðri stjórn á hreyfingunni.
 Gerðu 3-5 sett af hverri æfingu og hvíldu á milli.
 Passaðu vel upp á líkamsstöðu og að gera æfingarnar rétt.

Ég vil auka brennslu:
 Gerðu margar endurtekningar af hverri æfingu 15-20x.
 Hafðu lóðin það þung að það sé erfitt þegar þú ert búin með endurtekningarnar.
 Ekki taka pásur á milli, farðu hratt yfir tækin.
 Ef upphitun er 20 mín, síðan tækin, taktu aftur 20 mín á upphitunartæki í lokin.
 Notaðu MyZone púlsmæli til þess að vera viss um að þú haldir púlsinum í grænum eins mikið og þú getur.

Hreyfing býður upp á nokkrar leiðir til að kenna þér á tækjasalinn og veita þér það aðhald sem þú þarft og óskar eftir.

Bókaðu tækjakennslu:
Þú færð þjálfara til þessa að fara með þér inn í salinn og kenna þér á hvernig þú setur upphitunartækin af stað, hvernig þú stillir tækin þannig að þau passi þér og hvernig þú eykur eða minnkar þyngdir. 
Smelltu hér til að bóka tækjakennslu!

Bókaðu einkaþjálfun:
Veldu þér þjálfara og tíma sem passar þér best.
Smelltu hér til að bóka einkaþjálfara 

Skráðu þig í Heilsuaðild:
Sem meðlimur í Heilsuaðild ertu m.a. með aðgang að þjálfara í tækjasal sem kennir þér á tækin, setur upp æfingaáætlun, mælir þig og veitir þér aðhald í þjálfun og mætingu.
Smelltu hér til að skrá þig í Heilsuaðild